Leg je mobiel aan de kant!

Ja, leg dat ding eens weg joh! 

Van mij moet je niks trouwens, ik wil vooral dat je je bewust wordt van je telefoongebruik, aangezien je brein je dankbaar zal zijn. Ik had afgelopen week mee gedaan aan de challenge 'leg je telefoon weg' van Wij zijn MIND (stichting mind) https://wijzijnmind.nl/ en ik deel graag mijn ervaring met jullie.

Vanuit de challenge kreeg ik een boekje toegestuurd met allerlei tips. Zoals; 

- maak je telefoon onaantrekkelijk (zwart-wit)
- bellen in plaats van appen
- leg je mobiel ergens anders neer en bedenk alternatieven voor momenten dat je normaal altijd je mobiel pakt
- zet meldingen uit
- voer schermtijd in
- schakel zo nu en dan vliegtuig modus in of niet storen en/of verwijder apps.

De challenge was maximaal een halfuur per dag op je mobiel. Dat was wennen! In het boekje stonden ook een aantal vragen. Wie weet eens leuk om dit voor jezelf na te gaan?

- Welke 3 apps gebruikte je het meest?

- Op welke momenten greep je naar je mobiel?

Dag 1 - maandag 16 Juni

Schermtijd was: 1 u 44 min. Waarvan maps 33 minuten, maakte ook gebruik van spotify dus dat telt al snel op. Ik had ook regelmatig whatsapp gecheckt en zo nu en dan instagram en facebook, dat zat samen op 44 minuten ongeveer.

Ik merkte heel erg dat ik uit verveling naar mijn mobiel greep. Ik was thuis en was een beetje in de tuin en in huis bezig. Zodra ik mij bewust werd dat ik (weer) mijn mobiel pakte, legde ik hem wel weg. Het was de verveling, het geen 'voldoening' voelen en toch weer die 'prikkel' willen hebben. 

Wat het vooral zijn, zijn snelle en korte prikkels die zorgen voor dopamine. Ik ben benieuwd hoe het morgen gaat.

Dag 2 - dinsdag 17 Juni

In de ochtend gaat het goed, dan pak ik hem eigenlijk niet gelijk en ga ik eerst mijn ochtend ritueel doen (geen gekke dingen hoor, gewoon ontbijten en aankleden). Zo blijf ik niet in bed liggen met mijn mobiel merk ik en heeft mijn hoofd meer rust.

Verder was het toch wat moeilijker merkte ik. Een halfuur per dag op je mobiel is nog best moeilijk. Schermtijd is 2 u 56 min.. oeps! Oke, nou heb ik wel navigatie gebruikt en dat telt ie mee, dat was ook al 1 u 21 min, whatsapp 27 minuten en instagram ook 27 minuten. 

En ja, ik leg hem telkens weg en probeer wat anders te doen, alleen het geeft niet die 'snelle' voldoening waardoor ik toch mijn mobiel pak. Of krijg een appje waar ik toch wel even op wil antwoorden. Voor nu leg ik hem wel echt aan de kant! weg ermee! hastiekiedee!

Dag 3 - woensdag 18 Juni

Ik kan je vertellen dat ik weer goede moed had, alleen was het vandaag helemaal downhill gegaan. Schermtijd is 4 u 26 min waarvan whatsapp en instagram het meeste. Jeetje, heftig! Ik had deze tijd heel anders kunnen besteden eigenlijk.

Gisteravond merkte ik ook veel irritatie op. Ik wilde toch telkens mijn mobiel erbij pakken en dat was geen optie. Alles wat ik kon doen vond ik saai, bracht niet de voldoening. Dus was ik in mijn irritatie aan de lego gegaan. De irritatie nam niet af, maar werd me wel ervan bewust dat doordat ik niet even die korte shot dopamine krijg, sneller geïrriteert raak en wat mij ook opvalt is dat ik daardoor alles sneller als saai ervaar. Ik haal er geen voldoening meer uit en daar schrik ik wel van. Nou zie ik dit ook om mij heen gebeuren, als iets langer dan 30 seconden duurt is de aandacht weg.

Zou dat dan echt komen door de mobiel? Door social media?

Aan de andere kant, waarom ik hem vaak erbij pak, zijn vrienden en familie. Die spreek ik via de app en dat is verbinding. Als ik geen mobiel zou hebben (of whatsapp) dan spreek ik ze dus bijna niet of helemaal niet. Die verbinding is wel heel fijn. Ik zou mij anders snel alleen voelen.

Dag 4 - donderdag 19 Juni

En jahoor mijn schermtijd was vandaag 3 u 24 min! Toch 1 uur minder, dus ik zeg het is een win. Maar positief inzien, toch?

Dag 5 - vrijdag 20 Juni

Schermtijd was 4 u 2 min.. nog niet de hoogste tot nu toe. Het was vooral maps, dat was 2 uur 22 min, sociaal 1 u 29 min en nog wat andere kleine apps. Opzich valt het dan nog wel mee. Ik was wel andere dingen aan het doen, zoals de tuin.

Dag 6 - zaterdag 21 Juni

Het begon goed! Mijn telefoon lag boven vrijwel de hele dag, tot het avond was.. ik wilde wat opzoeken en werd er volledig in gezogen. Schermtijd was dus 3 u en 4 min uiteindelijk. Ik kon ook écht niet slapen, dus zat ik maar op mijn mobiel.

Dag 7 - zondag 22 Juni

Vandaag was mijn schermtijd 2 u 5 min. Vooral sociaal was hoog, 1 u 45 min. 

Wat heeft deze week mijn opgeleverd, wat vond ik lastig en welke dingen neem ik mee naar het dagelijks leven?

Vooral meer bewust zijn van wanneer ik hem nou pak, wat dus is bij verveling, ongemak, andere prikkels willen zoeken. Maar ook voor het zoeken naar verbinding met andere, en dit is juist positief.

Ik merk aan mijzelf heel erg dat het scrollen niet goed is voor mijn brein, die raakt zó vol van alle prikkels. Dat voelt heel naar. Daarom leg ik hem ook vaker weg en ik wil meer in het nu leven. Doordat ik telkens die mobiel pak, leef ik niet volledig in het nu. Mijn brein is dan met totaal andere dingen bezig. En je 'sluit' je gevoelens af als het ware, dat is ook niet goed. 

Dus, conclusie: vaker wegleggen en meer leven in het nu! vooral niet gebruiken nadat ik uit bed ben gerold.